Главная страницаРегистрацияВход Фэличита
Понедельник, 20.11.2017, 04:06:47
Форма входа
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » О личном » Женские секреты » 90*60*90 (о диетах и питании)
90*60*90
FelicitaДата: Среда, 03.01.2007, 00:07:56 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
Правильное питание при занятиях спортом. С чем я полностью согласна.

Будьте разборчивы при покупке еды.
Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками - это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят! Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты - не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них.

А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверены.Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы - свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара, соли или жира, вам не подходят.

Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.

Готовьте еду правильно

Вы принесли все домой, и приступаете к стряпне. Лучше не жарьте.Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества.

Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде. Также ее можно запекать в микроволновке, на гриле или парить.Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее - лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить?Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так далее, одним словом - низкокалорийными приправами.

Ешьте часто и понемногу

Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Лучше не садиться за стол с сильным чувством голода - в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ.Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии - состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови.

Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вам не придется испытывать подобное состояние, и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают уровень сахара в крови.К ним никоим образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречкой, овсянкой или макаронами.

Не переедайте вечером

Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными - энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах: макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.

Завтрак должен быть плотным

Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.Если в этот момент как следует не "зарядиться", а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Именно поэтому завтрак должен стать самым обильным приемом пищи. Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями.Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).

Носите еду с собой

Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Вывод: еду нужно носить с собой! Яйца, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречкой, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и помогут, если вы всерьез увлечены фитнесом, избавиться от ненужного жира или нарастить немного мышц. В качестве тары лучше всего подойдут специальные пластиковые контейнеры. Они сейчас продаются в любом магазине, и вы можете выбрать любой подходящий вам размер, форму и цвет.

Не злоупотребляйте алкоголем!

Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен - один грамм содержит, порядка 9 калорий, - захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.

Пейте больше воды

Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика. В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс - из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы.Помимо этого, при занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота - побочный продукт тренинга с отягощениями.

С другой стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя - избыток все равно выведется наружу.

Помимо этого, мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир.Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух литров в сутки.

Не делайте из еды культ

Для многих из нас процесс поглощения пищи - едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Мы едим, потому что еда красиво выглядит и имеет соблазнительный запах, едим потому, что перенервничали или просто вымотались на работе, едим потому, что поссорились с любимым человеком, едим за компанию, едим, сидя перед телевизором; наконец, едим просто от нечего делать.

В итоге мы поглощаем огромное количество калорий, без которых спокойно могли бы обойтись.Такие привычки дают устойчивый прирост лишнего веса, граммы складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя десять-пятнадцать лет такой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что внешне здорово изменились, причем не в лучшую сторону. В костюмы и платья, которые вроде бы совсем недавно подчеркивали стройность форм, теперь уже и нос не влезает, а случайно встретившийся старый приятель спокойно проходит мимо, не признав в вас друга детства. Садитесь за стол только когда голодны и не старайтесь запихнуть в себя как можно больше пищи, даже если вам не нужно за нее платить.Понятно, что советовать легко, а сделать куда труднее.

Попробуйте готовить постную нежирную пищу - она полезна, но не слишком вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телевизором, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, - в конце концов, вы же идете общаться, а не заниматься обжорством!Если же вам никак не обойтись без разных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте себе "загрузочные" дни где-то раз в неделю, позволяя себе все, что душе угодно, а затем возвращаясь к нормальному питанию.


"A good face is a letter of recomendation"

 
FelicitaДата: Среда, 03.01.2007, 00:09:20 | Сообщение # 2
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
Итальянские диетологи рекомендуют есть спагетти несколько раз в неделю, чтобы сохранить талию. Только без жиров. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, итальянцы придумали довольно остроумную цветовую диету.

Начинать трапезу они рекомендуют с продуктов желтого цвета. Кроме макарон это картофель, тыква, омлет, далее следуют фрукты: банан, апельсин, хурма и т. д. После небольшого перерыва итальянцы переходят к овощам и фруктам зеленого цвета. Прежде всего это, конечно, зелень: салат, петрушка, кинза, укроп, лук. Затем огурцы, капуста: кочанная, брокколи, брюссельская, цветная. Подойдут стручковая фасоль, горох. Фрукты: яблоки, киви, виноград, крыжовник...

Напоследок итальянцы приступают к продуктам и блюдам красного цвета: креветки, лобстеры, лосось, помидоры, свекла, морковь. Фруктов и ягод видимо-невидимо: малина, клубника, вишня, гранат. Выбор яств будет зависеть от времени года, от того, обедаете вы или ужинаете, и, разумеется, от в ашей фантазии. А можно питаться по цветовому принципу весь день.

Примерное меню цветового рациона питания

Завтрак: стакан йогурта или кефира, отварное яйцо и тонкий тост с малиновым джемом.

До обеда:
два стакана минеральной воды без газа.

Обед: макароны с одним из вышеприведенных соусов, тушеная тыква, банан, апельсиновый сок.

Полдник: салат из огурца с зеленью, заправленный оливковым маслом, тушеная капуста (кочанная, брокколи, цветная) или тушеная стручковая фасоль, яблоко.

Ужин: тертая морковь или свекла с фруктами. Заправка - йогурт с лимонным соком. Запеченный лосось - порция 200 г или креветки, компот из малины (вишни, красной смородины).

Диетологи утверждают, дело вовсе не во внешних атрибутах. Они гарантируют, что тот, кто будет питаться, придерживаясь выверенной ими цветовой гаммы, действительно похудеет и сможет поддержать оптимальный вес.

Интересно знать:

- В 100 граммах сваренных макарон содержатся:

- Белки - 6,7г;

- Углеводы - 39,7г;

- Жиры - 0,9г;

- Диетическая клетчатка - 3,1г;

- Тиамин (витамин В1) - 0,2мг;

- Железо - 1,7мг;

- Никотиновая кислота - 1,5мг;

- Энергетическая ценность - 197ккал.


"A good face is a letter of recomendation"

 
FelicitaДата: Среда, 03.01.2007, 00:11:35 | Сообщение # 3
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
Дамы! Нашла Вам тут интересную диету ))

Канадская диета

Диета разработана канадскими диетологами. Канадская диета рассчитана на семь дней. Предполагаемая потеря веса - от трех до пяти килограммов лишнего веса. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом.

Главный постулат диеты – не отступать от предложенного меню и выпивать до двух литров жидкости (вода, несладкие соки). Придерживаться канадской диеты – не больше двух недель.

Приблизительное меню диеты:

8.00 - Завтрак:

Кофе или чай (на выбор);

Хлеб или сухарик грубого помола (на выбор)

Сыр или творог или 2 варенных яйца (на выбор)

11.00 - Второй завтрак:

2 разных фрукта;

14.00 - Обед

Вареное мясо (говядина, телятина, но не свинина) или рыба – 200 гр (на выбор)

Макароны, рис или печеная картошка (на выбор)

Салат из овощей с одной столовой ложкой оливкового масла

16.00

Зеленый чай или сок

18.00 - Ужин

Вареное мясо или рыба (на выбор);

Рагу из овощей (без картошки и морковки) или салат (на выбор);

Вода, зеленый чай
[color=purple]Для лучшего эффекта, во время диеты полезно заниматься спортом.[/ Вот с этим я согласна ))))color]


"A good face is a letter of recomendation"

 
FelicitaДата: Среда, 03.01.2007, 00:13:36 | Сообщение # 4
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
"Японская диета" разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета? Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 грамм вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.

Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 грамм вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

Надо заметить, что описанная "японская диета" имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.

По свидетельствам самих японцев, обычная (традиционная) японская диета выглядит примерно так: 300-400 грамм риса, 150-240 г фруктов, около 270 г овощей, 60 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

Даже самая рядовая японская трапеза (обед или ужин) может включать в себя от 5 до 20 блюд, к тому же самых разнообразных и в самых причудливых сочетаниях. Таким образом, японская культура приготовления пищи ничего общего не имеет с модными нынче идеями господина Шелтона о раздельном употреблении пищевых продуктов. Надо также отметить редкое употребление жителями страны восходящего солнца кофе. Этот напиток был завезен в страну относительно недавно и не успел завоевать большую популярность, японцы по-прежнему традиционно предпочитают зеленый чай. Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, причем большая часть калорий (около 60%) поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения, достаточно большое количество витаминов группы В и С, а также железа и фосфора. А супермодная ныне "японская диета" содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.) Большое место в диете уделяется употреблению черного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.


"A good face is a letter of recomendation"

 
FelicitaДата: Среда, 03.01.2007, 00:14:53 | Сообщение # 5
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
Кефирная диета

Первый вариант

1,5 литра кефира без сахара выпивать в пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени.

Продолжительность такой диеты - 3 дня.

Второй вариант

1,5 литра кефира без сахара

0,5-1 килограмм сладких фруктов и овощей.

Кефир следует выпивать в шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Фрукты и овощи употреблять через час после приема кефира. Продолжительность – 3 дня.

Третий вариант

Предположительная потеря веса – 7 кг.

Первые три дня кефир (1-1,5 литра) обезжиренный, в день; затем 3 дня яблоки (1-1,5 кг) в день, следующие три дня – кефир.

Продолжительность диеты – 9 дней.

Четвертый вариант

Предположительная потеря веса – 5 кг.

Первый день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

Второй день - 100 граммов вареной курицы и полтора литра кефира;

Третий день - 100 граммов отварного мяса и полтора литра кефира;

Четвертый день - 100 граммов вареной рыбы с кефиром;

Пятый день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и полтора литра кефира;

Шестой день - кефир;

Седьмой день - минеральная вода.

Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Потеря веса при соблюдении кефирной диеты может составить от 3 до 7 кг. Диету следует строго соблюдать – не употреблять ничего кроме предложенных продуктов.


"A good face is a letter of recomendation"

 
lanaДата: Вторник, 06.02.2007, 15:44:29 | Сообщение # 6
Новичок
Группа: Пользователь
Сообщений: 5
Статус: Offline
Спасибо за полезную информацию о диетах.Совершенно согласна с постулатами. Придерживаясь их, я и похудела в недавнем прошлом, но тема не закрыта и сделать это труднее, чем посоветовать.Перепробовала я также десятки других диет.Результат нестойкий и кратковременный. Самая лучшая диета та, которой можно придерживаться всю жизнь - то есть сбалансированное питание.
 
FelicitaДата: Вторник, 06.02.2007, 22:05:49 | Сообщение # 7
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 129
Статус: Offline
Quote (lana)
то есть сбалансированное питание.

Да Вы правы. Для тех, у кого проблема более серьезная, чем пара лишних килограммов и маленький кусочек хлеба грозит неприятностям, здесь поможет лишь сбалансирвоанное питание.

От себя лично, как спорсмена в прошлом, рекомендую не кушать после 19.00 либо не кушать до 11.00 утра (ограничиться чайком с мятой и любимым Вашим другим). И еще - занимайтесь сексом )). В течении дня кушать так, чтобы встав из-за стола Вам бы хотелось съесть еще. Так Ваш организм привыкнет.


"A good face is a letter of recomendation"

 
Форум » О личном » Женские секреты » 90*60*90 (о диетах и питании)
Страница 1 из 11
Поиск:


 
Copyright MyCorp © 2006